Jak to się jest, że niektórzy pomimo codziennych trudności ciągle cieszą się życiem, podczas gdy inni mając (teoretycznie) mniejsze problemy w swojej codzienności wydają się przebywać nieprzerwanie w tzw. dole psychicznym? 

W dzisiejszym szybkim tempie życia, wyzwaniem, z którym radzimy sobie różnie nie jest jedynie przetrwanie, ale także znalezienie sposobu na życie pełne i satysfakcjonujące. Jednakże, w tej gonitwie, nie możemy zapominać o dbaniu o nasz umysł, który jest fundamentem naszej egzystencji. Podobnie jak dbamy o higienę fizyczną, tak samo ważne jest zadbanie o higienę umysłu, aby móc cieszyć się pełnią życia.

W tym artykule przyjrzymy się sposobom, jak żyjąc intensywnie, możemy pielęgnować nasz umysł i zachować równowagę psychiczną.

Praktyka uważności (mindfulness). Jednym z kluczowych elementów dbania o higienę umysłu jest praktyka uważności. Polega ona na świadomym skupieniu uwagi na bieżącym momencie, bez oceniania, bez sięgania w przeszłość (rozmyślanie o tym, co się wydarzyło) i bez sięgania w przyszłość (jak to będzie, jak rozwiązać ten i ten problem). Regularne praktykowanie uważności może pomóc nam zredukować stres, zwiększyć koncentrację i poprawić ogólny stan psychiczny.

Regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne nie tylko korzystnie wpływają na nasze ciało, ale także na nasz umysł. Regularna aktywność fizyczna pomaga w bardzo szybkiej redukcji poziomu odczuwalnego stresu i poprawia nastrój poprzez uwalnianie endorfin, tzw. hormonów szczęścia.

Zbilansowana dieta. To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe tłuszcze może wspomagać funkcjonowanie mózgu i zapobiegać problemom zdrowotnym, które mogą negatywnie wpływać na nasz umysł i na…nasze myśli!

Sen. Odgrywa kluczową rolę w regeneracji naszego umysłu. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych i zmniejszonej koncentracji. Ważne jest, aby dbać o regularny i wystarczający sen, co przynosi liczne korzyści dla naszego umysłu i ciała. Ile spać? Tyle ile czujesz, że potrzebujesz. U każdego z nas wygląda to trochę inaczej, więc warto przetestować jaka ilość godzin snu sprawia, że czujesz się wyspany (ale nie zmęczony za długim snem).

Rozwijanie pasji i zainteresowań. Aktywność kreatywna i rozwijanie pasji może dostarczyć nam ogromnej satysfakcji i radości. To bardzo dobry sposób na tzw. łączenie się ze swoimi zasobami. Czymś, co przypomina podłączanie telefonu do ładowarki. W ten sposób podłączasz swój umysł do ładowania pozytywnej energii. Angażowanie się w aktywności, które nas inspirują i motywują, może pomóc w utrzymaniu zdrowego umysłu poprzez zapewnienie nam czasu na relaks i odpoczynek od codziennych zmartwień.

Regularne przerwy od pracy. W dzisiejszym świecie, gdzie praca zdaje się nigdy nie kończyć, ważne jest, aby pamiętać o potrzebie odpoczynku i regeneracji. Regularne przerwy od pracy mogą pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawić produktywność oraz kreatywność.

Przyjaźń i wsparcie społeczne. Relacje społeczne odgrywają kluczową rolę w naszym samopoczuciu psychicznym. Dbanie o bliskie relacje z przyjaciółmi i rodziną dostarcza wsparcia emocjonalnego i pomaga nam radzić sobie z trudnościami życiowymi. Udowodniono, że osoby, które żyją najdłużej (na podstawie badań w tzw. niebieskich strefach na całej ziemi czyli miejscach, gdzie żyje najwięcej osób po 100 r.ż.) regularnie spotykają się ze swoimi znajomymi i przyjaciółmi w swoich społecznościach tematycznych lub na prywatne tzw. “pogaduchy”. Całkowita samotność sprawia, że czujemy, jak spada nam poziom satysfakcji życiowej.

Unikanie toksycznych sytuacji i osób. To, co otacza nas na co dzień, ma wpływ na nasze samopoczucie. Osoby, sytuacje, zdarzenia. Starajmy się unikać toksycznych sytuacji i osób, które mogą negatywnie wpływać na nasz umysł i emocje.

Podsumowując, dbanie o higienę umysłu jest kluczowym elementem życia pełnego pasji i satysfakcji.

Poprzez praktykę uważności, aktywność fizyczną, zdrową dietę, odpowiedni sen, rozwijanie pasji, regularne przerwy od pracy, wsparcie społeczne oraz unikanie toksycznych sytuacji, możemy zadbać o nasz umysł i zachować równowagę psychiczną. Pamiętajmy, że nasz umysł to nasz najcenniejszy skarb, który warto pielęgnować i chronić.

Trzymamy za Ciebie kciuki i zapraszamy do dalszego obserwowania naszych treści na Facebooku TUTAJ>> !